2 w tygodniu

[...] trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/13/13 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):5/7/7 7. Uginanie ramion na z gumami Chce mi się biegać.Może tak raz dwa w tygodniu mogłabym wcisnąć tutaj bieganie? :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e74e250a6b74996805bc2b104e11319.jpg

wojo dziękuje };-) Marta następnym razem sie zmierze ;-) Ciesze sie, że przynajmniej raz w tygodniu nie pójde głodna spac, ale dzień po mnie przeraża, mi ciągle w brzuchu burczy }:-( 6.09 piątek dzień 10 (32) (zostało 3t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal [...]

Nudzić się nie nudzi, ja lubię być silniejszy, większy i piękniejszy( bo młodszy, wyższy i mądrzejszy być nie mogę %-) )Teraz idealnie pasują mi treningi w tygodniu po 20-30 minut i 30-40 w weekendy. Zakwasy są tak mocne i trzymają tak długo, że każdy trening jest szokiem dla organizmu- średnio wchodzi 500 kg więcej w tonażu, więc to by [...]

[...] Trening to teraz jest hardcore moim zdaniem nigyd tak ostro nie trenowałem :) ćwiczenia na wszystko sie zmieniaja. Jedynie na nogi mam 3 treningi które wykonuje w tygodniu :D:D 1 trening nóg PONIEDZIAŁEK żuraw/ 6 serii prostowanie nóg na maszynie 10 serii wykroki 10 serii przysiady z przodu 7 serii 2 trening jak 1szy tylko do góry [...]

Od następnego tygodnia chyba zmiana planu. Chce mi się wrócić do MC, PPress, przysiadów tylnych, ale w sumie koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening [...]

[...] moja wersje z kaszy !!! ciasto kiedys tez upieke wiec sie podziele wrazeniami :D Dorka moja dieta obecnie opiera sie nadal na rotacji, codziennie opisuje kazdy dzien :-) w tygodniu ksztaltuje sie to tak : 1.niskie wegle 2.niskie 3.niskie 4.średnie 5.niskie 6.niskie 7. wysokie dzis 3 dzien niskich 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g [...]

[...] Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Luźniejszy dzień tzn pobiegalem trochę , zauważyłem że taka ilość cardio tzn jakieś 2 interwały w tygodniu + kilka spacerów i micha ,,dobrze mi robią" :D Masa powoli idzie , w miarę czysta odkąd problemy z żołądkiem zmniejszyły się to i woda zeszła . Zmieniam plan na ppl [...]

[...] dobrze nie widac , ale mam plan ze za kolejne 2-3 miesiace uda sie zrobic dobry 4 pak albo sredni 6 pak. ale dodam że cwicze bardzo intnsywnie srednio 60 min 6 x w tygodniu + dieta + praca fizyczna. .,Zrobić kaloryfer to jest ogrom ogrom pracy i dlatego podziwiam tych co go maja :) Teraz sam sie przekonalem ile tzreba poswiecenie i [...]

Przede wszystkim bardzo dziękuję za odpowiedź :) Tak, robię ten trening dzielony, plus 2 razy w tygodniu około 2 h roweru (ale nie rekreacyjnie- szybko jeżdżę, tętno około 150)- gdybym mogła, to bym biegala, ale tak się składa ze mój organizm każdą probe powrotu do biegania nagradza nowym bólem.... Ogólnie jestem zdrowa (rowniez tarczyca), nie [...]

[...] 2014 nieprzerwanie do dziś 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero pierwszy cykl 8. TRENING: 5 dni w tygodniu pn-pt 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): większa [...]

[...] organizmu bo ma tu jakiś wpływ. Reszta supli git. Split zrób klasyczny np. 1.Klatka, biceps 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki, triceps 5. Plecy. Brzuch 2-3x w tygodniu starczy w zupełności. Dieta też git, tylko jeśli będzie ci przeszkadzać monotonia to wiadomo, że możesz manewrować produktami itp. No i ja bym na początku [...]

[...] na uczelni ale wracam z pozytywnym wynikiem został jeden egzamin będą jaja jak zaliczę :D Trening wykonany na czczo zszedłem z obciążeń lekko bo drugi trening klatki w tygodniu treningowym. Dieta jutro sprawdzę jak waga czy podbić czy nie kcal ale straszne wahania wody w organizmie mam raz pokazuje ponad 68 a raz 66-67 ale widzę po sobie , [...]

[...] jak bic i tric dlatego tu też mogłyby być po 2 serie ale ja wychodzę z założenia, że łapy i klata to zestaw dyskotekowy a tym samym obowiązkowy ;) i robię to jako priorytet. Co do brzucha to w pełni się zgadzam. Ja robię brzuch 2 x w tygodniu ale czesty trening nie zaszkodzi tym mięśniom. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-11-12 14:14:59

[...] 5. jeżyki na brzuch ==> tutaj dam coś innego na brzuch Trening ten wybrałam z tematu Treningi FBW dla Ladies, najbardziej mi pasował pod względem możliwości sprzętowych. Będzie ok czy proponujecie coś innego? Oprócz tego od drugiego tygodnia stycznia dojdą treningi boksu 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-22 17:40:09

Za dużo tego. Mało ważysz, który to tydzień redukcji? Zakłądając ujemny bilans kaloryczny ograniczyłbym trening do 2 max 3 ćwiczeń na duże grupy i 1-2 ćw na mniejsze, 3 razy w tygodniu siłowy plus dodatkowo trening metaboliczny w postaci obwodów, kompleksów sztangowych, interwałów, tabaty - co chcesz.

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna,Siatkówka (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry (nie mam żadnych problemów zdrowotnych) Sprzęt:worek bułgarski mam waży gdzies tak [...]

[...] w niektóre dni , więc kalorie poszły w górę o jakieś 200kcal . Jutro się zważe i zobaczymy jaki efekt tego . Trening zostaje jak był PPL z podziałem na siłę i hiper . Raz w tygodniu wpada hit 2 razy cardio . Do tego brzuch i rollowanie . /SFD/Images/2016/1/31/fd34cfb229ab45679c79d945cda9b895.jpg [...]

możesz przyjąć na start 2-2,2g białka, min. 1 g tłuszczu i reszta z ww. obserwuj pomiary raz w tygodniu i w razie czego zmieniaj ilość ww:tł.

No tu właśnie może być w tym problem :) a z tym treningiem jakbys mi doradził 2x tygodniowo czy raz wystarczy? Lubię kurcze bicka ćwiczyc i moge go trenowac codziennie (oczywiscie zartuje heh ) no ale 2 razy w tygodniu chyba nie jest źle? moge np zmniejszyc ilosc serii z 12 do 9 i cwiczyc 2 razy tygodniowo

SPILT, FBW czy ACT na początek wcześniej ćwiczyłem planem SPILT'U i byłem z niego średnio zadowolony, więc może czas coś zmienić? Dodam że chciałbym biegać 2 razy w tygodniu po 2-3 km wolnego biegu czy nie zaszkodziło by mi to w budowaniu (wymarzonej) masy?